10 rad, jak neprožít život ve jménu hubnutí

1. Hubnout či nehubnout?

Odolejte davové psychóze hubnutí do plavek, která končí často tím, že kilo zhubnete a dvě kila naberete. Zvažte zisky a ztráty z hubnutí, a pokud převáží ztráty, odložte hubnutí  na dobu, kdy  budete více motivováni. To není neúspěch, ale prevence neúspěchu.

2. Potřebujete opravdu hubnout?

Zvažte se, změřte si obvod pasu a pokud vám hodnoty ukážou normu, např. pokud obvod pasu nepřevýší u žen 80 cm a u mužů 94 cm, jásejte a do redukce váhy se nepouštějte.

3. Nenechte zvítězit emoce nad rozumem

Odolejte pokušení, že se objevil zázrak, který opravdu funguje tak, jak je slibováno – bez práce, rychle a natrvalo. Uvědomte si, že pod vlivem emocí přestává fungovat rozum, nepodlehněte obchodníkům s hubnutím a udělejte si vlastní plán.

4. Dávejte si reálné cíle ve vztahu k množství zhubnutých kil

Zhubnutí  5 - 10 % vaší váhy již přináší velké zdravotní zisky, tak nebuďte maximalisty.

5. Dávejte si reálné cíle ve vztahu k myšlení

Vypusťte ze svého slovníku slůvko „nikdy“ a „vždy“ - stačí většinou. Není potřeba být 100%, nechte si prostor pro chybování. Vás život už díky tomu nebude rozdělen na období strádání, kdy hubnete, a na období absolutní nekontroly, kdy sbíráte síly na další hubnutí, a stejně si to kvůli pocitům viny neužijete.

6. Zbavte se černobílého myšlení

Nemyslete černobíle v kategoriích všechno, nebo nic. Pokud zvládnete sféru myšlení, jste na nejlepší cestě si váhové úbytky udržet. Hubnutí by vám nemělo odčerpávat životní energii, kterou můžete potom uplatnit daleko účelněji.

7. Nedívejte se na sebe jako na tlustou, nebo hubenou

I když nejste nejlepší, nemusíte být nejhorší, i když nejste nejkrásnější, nejste nejošklivější, a když máte pár kilo navíc, nejste tlouštíkem.

8. Můžete si dopřát jakékoliv jídlo v rozumném množství

Nedělte jídlo na dobré, nebo špatné, dietní, nebo nedietní, dovolené, nebo nedovolené. Neříkejte si „už nikdy více (se netknu sladkého)" neboť tyto myšlenky nedávají prostor pro chyby. Vaši oblíbenou sladkost si plánovitě v malém množství vychutnejte.

9. Čím menší změnu uděláte, tím je trvalejší

Neměňte dramaticky jídelníček, dělejte malé sotva znatelné změny, které budete moci dodržovat doživotně. Držet dietu znamená někdy ji pustit. Pokuste si dát spíše předsevzetí, že se budete snažit si najít takový životní styl, který vám vyhovuje a budete tak moci žít už natrvalo. Změny oproti vaším dosavadním zvyklostem zařazujte postupně.

10. Jen to chování, které je příjemné, se udrží

Najděte si takový životní styl, který vám bude příjemný a budete u něj moct vydržet natrvalo. Nenuťte se do něčeho, co je vám vyloženě nepříjemné, do potravin, které vám nechutnají apod. Vytvářejte si vlastní formulky typu: "Vážím si svého těla, a proto mu dopřávám kvalitní potraviny v přiměřeném množství.", "Je snadné a zábavné jíst chutně a zdravě." apod. 

Pamatujte, že život je moc krátký na to, abyste ho prohubli. :-)